五件事可改变长寿基因

时间:2019-12-10 来源:www.chinawhcycy.com

出版时间:2016/6/27 17:来源:健康指南

前沿科学(Frontier Science)已经逐渐解开了人类衰老和长寿的密码,这是染色体上的“端粒” 端粒长导致寿命长,而端粒短导致寿命短。 虽然通过基因工程或端粒激活技术来延长寿命需要一些时间,但端粒可以通过简单的生活方式改变来保护或延长,从而延长寿命。 美国杂志《预防》教给我们五件可以改变长寿基因的事情。

1。结交体育“朋友” 久坐救命并不耸人听闻。 剑桥大学的研究人员发现,绝经后妇女如果不锻炼,端粒缩短的风险会增加15倍。 研究人员说,体育锻炼不仅有助于消除压力,还有助于提高端粒酶活性。 如果你连续三天每天高强度锻炼14分钟,你就会得到效果。 就运动风格而言,选择你最喜欢的运动更有利于坚持。爬山、快走、游泳和球类运动都是不错的选择。 当设定体育目标时,他们应该实事求是,不要急于获得快速成功和立竿见影的好处。 此外,给自己一个适当的奖励并找到一个运动伙伴也很重要。

2.不要谈论压力 压力看不见也摸不着,但它确实影响寿命。 美国加州大学在一项对同龄女性的研究中发现,经常感到高压的女性的基因端粒长度比感到低压的女性短得多,这种差异相当于10年前的衰老。 退休妇女的端粒相对较长,这表明压力降低后端粒可以恢复到一定程度。 研究人员说,研究已经证明,随着工作压力的增加,现代人的基因端粒长度正在日益缩短。

3。补充更多“天然维生素” 美国国立卫生研究院发现,通过蔬菜和水果补充天然维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可以保护端粒免受损害。 补充足够多种维生素的女性端粒比没有补充多种维生素的女性端粒长约5%。 研究人员说,对于健康的成年人来说,合理的饮食可以吸收人体所需的各种维生素,而不需要额外的补充。 补充天然饮食更安全,抗衰老效果更好。

4。餐桌上有更多的粗粮 膳食纤维是健康饮食中不可或缺的元素。 美国维克森林大学(Wake Forest University)的一项研究发现,膳食纤维(尤其是谷物中的纤维素)不仅能在维持消化系统健康方面发挥必要的作用,还能延长端粒长度 研究人员认为全麦食品的抗炎和抗氧化作用是关键

试着坚持以上的好习惯。 研究人员说,各种健康习惯的结合可以最大化端粒延伸的效果。 因此,如果你想活得更久,你必须坚持这些好习惯。

揭阳哪里回收聚氨酯组合料