运动前喝杯冷饮有助减肥

时间:2019-12-17 来源:www.chinawhcycy.com

发布时间:2016/6/27 17:来源:健身指南

许多人想在炎热的夏天喝一杯清凉饮料来降温?但是对于需要减肥的多发性硬化症患者来说,高甜度的冷饮可能是减肥的绊脚石。事实上,你不必太担心。 美国杂志《国际运动营养学与新陈代谢》上发表的一篇论文可能会给你更多关于日常饮食锻炼的答案。它又在搅拌了吗?

1。锻炼前喝一杯冷饮

研究指出,在健身前喝一大杯冰沙可能比平时跑得更长,尤其是当温度更高的时候。 冷饮有助于锻炼前降低体温。在增加锻炼时间的同时,它们不会因为锻炼时出汗而导致缺水。

2。打扫房间被认为是锻炼。

心理暗示对健康有益 盘点一些日常活动,并将其归类为健身活动,如爬楼梯、搬运重物或遛狗。 哈佛大学的一项研究将酒店员工分为两组。一组被告知“打扫房间是很好的锻炼”,而另一组没有给出任何信息。 4周后,前一组参与者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比和体重指数均明显低于另一组。 原因是他们认为自己在锻炼,而不是做苦力。

3,向后跑或向后走

听起来特别神奇吗?事实上,向后走或向后跑更困难,这比正常跑步消耗更多的卡路里。 开始时,速度不应该太快,距离不应该太长,然后逐渐增加锻炼时间和运动量。 同时,注意安全。最好的方法是在健身房使用跑步机。

4。健身前90分钟喝1-2杯咖啡因

美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》发表的一篇论文指出,咖啡、茶和可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳的化学物质,改善身体兴奋,刺激运动神经,延长锻炼时间

5。乐于帮助他人

哈佛大学的一项研究发现,帮助陌生人开门、慈善捐赠和向同事提供饮料等活动可以帮助增强意志力和耐力。 一方面,帮助他人有利于自律,并能抵制不健康食物的诱惑。另一方面,你可以鼓励自己积极锻炼,更加努力地工作。