这些阴瑜伽体式,打开7个脉轮,深度按摩全身经络

时间:2019-08-21 来源:www.chinawhcycy.com

  阴瑜伽。

  平衡阴阳、疏通经络,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。

  阴瑜伽的好处非常多,大致可以分为下面4点:

  1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

  2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

  3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

  4、激活能量系统,释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

  说到脉轮可能有很多人不清楚,人体有“三脉七轮”,每个脉轮对应身体的特定部位,通过体式练习,可以调整脉轮正位,达到身心平衡。

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  在练习之前

  先进行5分钟的调息冥想

  简易坐,双手交叠,掌心朝上,

  右手在下,左手在上

  专注均匀稳定的呼吸,脊柱立直

  保持5分钟

  — 底轮 —

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  站立前屈

  双脚打开与髋同宽,往前往下折叠

  双手放在地面,稍微弯曲膝盖

  保持2分钟

  — 脐轮 —

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  束角式

  膝盖弯曲,放在抱枕上

  双脚掌相对,双手合十,前屈折叠

  保持3分钟

  — 太阳轮 —

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  仰卧扭转

  仰卧,膝盖弯曲并拢

  左膝盖往左侧压地,双手打开掌心朝上

  保持3分钟,换边

  — 心轮 —

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  人面狮身式

  趴在抱枕上,双手合十,手肘小臂撑地

  双脚与髋同宽,保持3分钟

  — 喉轮 —

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  鱼式变体

  躺在抱枕上,后脑勺、肩膀着地

  双手掌心朝上

  双脚放在瑜伽砖上

  保持3分钟

  — 眉心轮 —

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  分膝婴儿式变体

  脚趾相触,膝盖分开

  手肘放在抱枕上,双手握拳交叠

  额头放在拳头上

  保持3分钟

  — 顶轮 —

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  坐姿冥想

  任何舒适的坐姿都可以,

  简易坐、盘莲花、金刚坐等等

  内观冥想,观察念头,保持5分钟

  挺尸式放松

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  躺下来,双脚与髋同宽,双手掌心朝上

  保持10分钟

  这组练习每周可以做3-4次,睡前练习,努力去感受练习期间脉轮的变化,感受内在能量的平衡。

达到当天最大量