体力劳动能够 替代体育运动吗?

时间:2019-09-18 来源:www.chinawhcycy.com

体力劳动可以取代体育吗?

在当今社会,健身已成为休闲娱乐的一种方式。下班后,和朋友一起玩,跳舞,做瑜伽,甚至去健身房一个多小时.都是提高身体素质的方法。然而,现代人的生活节奏通常更快。通常,工作,家务和儿童教育需要花费大量时间。各种原因可以作为不规则运动的借口。有人建议我的工作是做体力劳动;有人建议我每天做家务,而且我不需要进行系统的体育锻炼。这提出了一个问题:体力劳动可以取代体育吗?

让我们来看看大型企业的体能测试数据。该公司参与测试的人数为3,360人,其中男性为2,677人,占79.7%。受试者的年龄在20至60岁之间,平均年龄为45.5岁。 80%的受试者是一线工人,需要体力劳动,工作时间为三班倒。他们在体育运动中通常被忽视。这些人不同于一般办公室工作人口的特征,更具代表性。他们接受了体形测量,如身高和体重;身体功能测试,如肺活量和步骤测试;体力测试,如握力,反应时间,闭眼和单脚站立,坐姿屈曲,垂直跳跃,俯卧撑和仰卧起坐。经测试,不合格人员比例达到12.7%,高于2018年南京全民健身测试失败率7.2%。实际测试证明体力劳动不能代替体育运动的效果。为什么是这样?

这有三个原因:

1.由于专业的特点,体力劳动运动相对简单,身体各部位的肌肉负担不均匀;而各种运动可以故意让全身肌肉得到活动,特别是加强部分劳动。运动可以加速疲劳肌肉的恢复。

大多数体力劳动属于无氧运动,对提高肌肉力量和耐力有一定的作用。它不足以进行心肺功能的运动;一些体力劳动属于有氧运动,相对于久坐运动。在改善心肺功能方面,大多数人的力量不足,对心肺功能的改善效果不如长期,系统跑,游泳,登山,跳绳等有氧运动。

3,体力劳动往往不考虑人体关节和肌肉运动的规律。长期劳动的结果不仅对身体有害,而且有害。事实上,体力劳动属于某个身体部位的集中,这很容易对身体的某个部位造成伤害。因此,它也被称为职业病,需要人们通过适当的体育锻炼来弥补。

事实上,人们在体力劳动后做一些轻松的运动,身体疲劳的恢复率要比坐着或休息时好。就短期效果而言,运动有助于消除疲劳;在长期影响方面,运动可以长时间提高身体素质,提高劳动效率,减少劳动活动疲劳。因此,对于长期从事体力劳动的人,应当根据当地情况参加一些体育活动。

例如,在分娩过程中,做一些生产练习,工作练习,伸展双腿,弯曲腰部,或有意识地做一些违背自己的劳动姿势或改变姿势的活动。例如,如果你继续弯腰,你可以做点什么。斜倚和伸展的动作;处理好重物的装卸后,可以做一些放松四肢等活动,缓解身体的紧张,使身体得到必要的放松和休息。

简而言之,体力劳动与体育不同,不必参加体育锻炼的概念是错误的。体力劳动后,需要适度的体育锻炼。有必要注意方法。

一般来说,高强度体力劳动后,不适合进行剧烈运动,因为在繁重的体力劳动中,身体消耗了大量的能量物质,身体已经非常疲惫。如果你继续进行重型运动。它会增加疲劳,减缓恢复,影响第二天的工作。

经过繁重的体力劳动,一些低强度的运动,如伸展,散步,慢跑,游泳,交谊舞等,可用于转移神经中枢的激发,加速代谢物的消除,并使肌肉参与在劳工活动中。充分放松和休息,加速消除疲劳,使身体恢复更充足。

那么,科学地开展体育运动需要注意什么?

1.运动前需要充分准备科学运动。准备活动不仅可以增加基础体温,增加深层肌肉的血液循环,改善肌肉的压力,增强关节的灵活性。运动前的紧张和压力可以在很大程度上防止伤害发生。

2,科学运动后需要放松活动,放松活动是指在运动前放松体温,心率,呼吸和肌肉应激反应至正常水平。从预防伤害的角度来看,这与运动前准备活动同样重要。根据不同的运动进行有针对性的放松可以预防运动后肌肉酸痛,有助于缓解精神压力。

3,科学运动需要注意自我保护,我们在运动过程中要密切注意自己的体力反应,不要过度运动,不在乎,不在乎,及时检查。

4,科学运动需要加强对易损部位的训练,加强弱势部位和对较弱部位的训练,提高其功能,如预防踝关节损伤,通常加强对踝关节肌肉的训练,改善踝关节肌肉。强化肌肉对关节的支撑力量。

5,科学运动需要使用必要的运动护具,在很多运动中,使用运动护具是非常必要的,如使用护腕,护膝,护肘等护具,大大防止了许多严重的运动发生伤害。此外,适合您的一双合适的运动鞋和运动装备(如球拍等)也可以显着减少运动伤害。

6.科学运动需要补充电解质。运动时,我们会出汗很多。许多电解质成分也会随汗液排出体外。我们必须及时补充这些丢失的电解质,否则会发生肌肉痉挛,这将导致运动损伤。发生了。一种相对简单有效的方法是饮用运动饮料,其通常含有人体所需的各种电解质。

很明显,体力劳动不能取代对体育的理解。从个人角度来看,体力劳动者还应积极参加体育运动,科学健身,减轻体力劳动造成的身体伤害,提高身体素质,促进身心健康;从单位的角度来看,我们应该主动关注一线工人和体力劳动者的健康和体育状况,从制度层面引导他们,制定促进体育的政策,创造更多的科学场所和平台。健身,并使大多数体力劳动。他们还可以提高他们参与体育运动的意识,通过科学运动促进身体健康,改善他们的精神面貌,并获得安全感和幸福感。

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